メッセージ

令和３年12月 便秘

コロナ禍で運動量が減り、便秘でお困りの方もいらっしゃると思います。
まず、水溶性食物繊維（海藻・里芋・こんにゃく・果物・大豆・ごぼうなど）をしっかりとりましょう。
便意がある時に、すぐにトイレに行きましょう。
便意がないのに無理に出そうとしてもうまくいきません。
体勢としては、少し前かがみになると出やすくなります。
なお、強くいきんではいけません。
直腸や肛門が外に出てしまう臓器脱になる可能性があります。
毎日出すことにはこだわる必要はありません。
数日おきにでも気持ちよく出るならば、それで大丈夫です。